Gezonde drankkeuzes voor kinderen: Voldoende drinken en het voorkomen van concentratievermindering

Voldoende drinken is essentieel voor het goed functioneren van alle processen in het lichaam, waaronder de spijsvertering en hersenactiviteit. Onvoldoende drinken kan leiden tot hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering, ook bij kinderen. Zeker tijdens warme zomers is het belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg drinken om uitdroging te voorkomen. Kinderen hebben minder reserves dan volwassenen en kunnen bovendien minder goed aangeven dat ze dorst hebben. Als volwassene is het dus belangrijk om de kinderen goed in de gaten te houden. Maar wat geef je ze dan te drinken? En wat is een gezonde keuze voor hun lichaam en gebit? Kinderen die regelmatig zoete drankjes drinken, zoals sapjes, siropen en diksap, hebben een verhoogd risico op tandbederf in hun nog jonge gebit. Daarom is het belangrijk om hier verder onderzoek naar te doen. In de categorie dranken is er een grote keuze, maar de basis blijft simpel: water is de beste dorstlesser. Hoeveel drinken heeft een kind nodig? Voor kinderen tot 3 jaar wordt ongeveer 1 liter water aanbevolen, terwijl kinderen van 4 tot 8 jaar 1 tot 1,5 liter zouden moeten drinken en kinderen van 9 tot 13 jaar 1 tot 2 liter. Water en (kruiden)thee zonder suiker zijn ideale dorstlessers. Het is belangrijk om water drinken leuk te maken voor kinderen. Dit kan door bijvoorbeeld mooie bekers, rietjes en leuke toevoegingen zoals munt, citroen of aardbeien. Er zijn ook manieren om water smaak te geven, zoals met munt, citroen, gember of verschillende soorten thee. Alternatieven voor water en thee zijn bijvoorbeeld kokoswater, zelfgemaakte groentesapjes, smoothies, soep, havermoutpap en watermeloen. Het is belangrijk om het aantal eetmomenten voor kinderen te beperken tot maximaal 5 keer per dag, maar drinken kan altijd. Zoete drankjes zonder suiker, zoals 'light' of 'zero' varianten, bevatten zoetstoffen die het tandglazuur kunnen aantasten en gewenning aan een zoete smaak kunnen creëren. Daarnaast kunnen zoetstoffen dezelfde signalen naar het lichaam sturen als suiker, wat risico's op gezondheidsproblemen met zich meebrengt. In zoete drankjes zoals aanmaaklimonade, diksap, sap en frisdrank zit veel suiker, wat kan leiden tot cariës en tanderosie. Het is daarom belangrijk om deze dranken met mate te consumeren. Het is verstandig om etiketten te controleren op de hoeveelheid suiker en andere toevoegingen. Het goede voorbeeld geven als ouder is ook belangrijk, omdat kinderen graag imiteren. Kies daarom voor gezonde drankkeuzes voor jezelf en je kinderen. Let op dat suiker snel gewenning en verslaving kan veroorzaken en dat het eten van geraffineerde suikers stress in het lichaam kan veroorzaken. Drink daarom voornamelijk water en (kruiden)thee zonder suiker. Het vermijden van suikerrijke dranken kan bijdragen aan het voorkomen van gaatjes, tandbederf en andere gezondheidsproblemen.